tag:dreamwidth.org,2025-12-30:4262853 Взлётно-посадочная полоса им.Сергея Сотникова antadis 2026-04-02T22:50:40Z tag:dreamwidth.org,2025-12-30:4262853:1006923 2026-04-02T22:50:40Z 2026-04-02T22:50:40Z public 0 Спойлер: объективно изменений - 0,0. Талия: -6 см (за 4 месяца).<br />Но как я могла забыть?!.. Если у тебя за 4 месяца всего -2 кг (при 3 силовых в неделю + кадио), но -6 см в талии - это попадание в классический режим рекомпозиции "новичка". <br /><br />Я же это знала: уникальная возможность, которой завидуют мастодонты зала - когда можно одновременно терять жир и набирать мышцы при растущей нагрузке и достаточном белке. Самый сильный эффект - в первые 3–6 месяцев, и я сейчас, можно сказать - вишенка на этом торте.<br /><br />Март - 13 треней. Всего 50 треней - строго 3 трени/неделю.<br />Удивляет одно: я всё ещё не словила перетрен и мне не нужен "отпуск". При макс. нагрузке.<br /><br /><img src="https://dl.dropboxusercontent.com/scl/fi/bb5zhntd3spixpdod4r3k/mart-2026.png?rlkey=5j0mtjz9x6njeq9fnwdtmbntk&amp;dl=0" alt="" title=""><br /><br /><br />Признаки рекомпозиции. <br />Вес может почти стоять, но уходят объемы (талия) и повышается сила (веса растут).<br />Всего -2 кг веса при -6 см в талии может означать:<br />жир: ~−3–5 кг <br />мышцы: ~+1–3 кг<br /><br />Насчёт +3 кг мышц за 4 месяца даже в золотое время рекомпозиции "новичка" - как-то жирно, но допустим.<br />Пусть мне это будет утешением, иначе пахать в зале без видимого результата - на одной дисциплине, месяцами, ориентируясь только на субъективные ощущения - так себе кому-то мотивация. Серьёзно, плавать в ледяной воде - это хотя бы сам по себе результат. А тут - пусто. Если не считать лёгкости в теле и минусa в талии. Но это кажется такой слабой наградой. <br />К счастью, я упряма и никуда не тороплюсь.<br /><br />Субъективные ощущения:<br /><span class="cut-wrapper"><span style="display: none;" id="span-cuttag___1" class="cuttag"></span><b class="cut-open">(&nbsp;</b><b class="cut-text"><a href="https://antadis.dreamwidth.org/1006923.html#cutid1">Read more...</a></b><b class="cut-close">&nbsp;)</b></span><div style="display: none;" id="div-cuttag___1" aria-live="assertive"></div><br /><br />Допахала до 50 тренировок и именной loop'овской бутылки. Мэйл-напоминание присылают за 2 трени, на 48.<br />Тоже (как и кружку на 25 треней) не возьму. Просто крестик на флюзеляже.<br /><br /><img src="https://dl.dropboxusercontent.com/scl/fi/8u20zop65wq9cj7yqvpby/50.png?rlkey=pq6h9aaamm4i1gyiwavs9ftcj&amp;dl=0" alt="" title=""><br /><br /><img src="https://www.dreamwidth.org/tools/commentcount?user=antadis&ditemid=1006923" width="30" height="12" alt="comment count unavailable" style="vertical-align: middle;"/> comments