![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
antadisСегодня миниатюрная датчанка на круговой тренировке вдруг спросила:
- Сколько ты уже занимаешься?
- Вторую неделю, - говорю.
Она подумала, что я не поняла. И выдала:
- Я тут новенькая. Просто хочу узнать, сколько нужно заниматься, чтобы выйти на твой уровень?
И тут до меня дошло: она идёт за мной ноздря в ноздрю на тренажёрах и наверное задолбалась уменьшать для себя с моих весов.
Цимус в том, что я хочу фигуру, как у неё. А она - силу, как у меня. Встретиться надо где-то посередине..
Не побоялась посоветоваться с чатом gpt.
Он резонно посоветовал оставить 2 трени на выносливость (малые веса, быстрый темп), а 3-ю заменить на силовую: увеличить веса и делать не больше 12-15 повторений.
Ну, я и накинула..
Быстро доросла до 5-7 блинов - на всех тренажёрах, кроме одного. Я там до сих пор на 0: Seated Shoulder Press - жим (вверх) для передних дельтовидных мышц. Рядом то же самое, но тяга (сверху вниз) - 7 блинов.
Вот как?..
И помню правильно: блин - 4,5 кг. Причём, эта цифра относительна: из-за систем рычагов, блоков, углов, передачи через трос нагрузка на мышцы может быть как легче, так и тяжелее номинальной - в зависимости от конструкции тренажёра.
Поэтому мне отслеживать прогресс проще в блинах, чем в кг.
Опять без крепатуры. Значит, не силовая была, а всё ещё на выносливость. Через 2-3 трени опять веса буду повышать.
Быстро возвращается то, что уже однажды наработано.
- Сколько ты уже занимаешься?
- Вторую неделю, - говорю.
Она подумала, что я не поняла. И выдала:
- Я тут новенькая. Просто хочу узнать, сколько нужно заниматься, чтобы выйти на твой уровень?
И тут до меня дошло: она идёт за мной ноздря в ноздрю на тренажёрах и наверное задолбалась уменьшать для себя с моих весов.
Цимус в том, что я хочу фигуру, как у неё. А она - силу, как у меня. Встретиться надо где-то посередине..
Не побоялась посоветоваться с чатом gpt.
Он резонно посоветовал оставить 2 трени на выносливость (малые веса, быстрый темп), а 3-ю заменить на силовую: увеличить веса и делать не больше 12-15 повторений.
Ну, я и накинула..
Быстро доросла до 5-7 блинов - на всех тренажёрах, кроме одного. Я там до сих пор на 0: Seated Shoulder Press - жим (вверх) для передних дельтовидных мышц. Рядом то же самое, но тяга (сверху вниз) - 7 блинов.
Вот как?..
И помню правильно: блин - 4,5 кг. Причём, эта цифра относительна: из-за систем рычагов, блоков, углов, передачи через трос нагрузка на мышцы может быть как легче, так и тяжелее номинальной - в зависимости от конструкции тренажёра.
Поэтому мне отслеживать прогресс проще в блинах, чем в кг.
Опять без крепатуры. Значит, не силовая была, а всё ещё на выносливость. Через 2-3 трени опять веса буду повышать.
Быстро возвращается то, что уже однажды наработано.
