antadis

Спойлер: за 3 месяца 3 раза/неделю сбросила целых 2 килограмма (рука-лицо)
Да-да, это всё на фоне проруби, "чистого" питания и 70-100 вело-км в неделю. Девачки, что-то ещё осталось непонятным про менопаузу и почему вес надо сбрасывать до?..

Минус 2 трени по болезни и февраль - короткий месяц.
(гуглтранслейт)


Минус 4 см в талии - это объективно. Но я тот ещё измеряльщик окружностей параллелепипеда.
Субъективно же дела просто зашибись: клянусь, я чувствую, как адекватно заработал лептин (гормон сытости) и повысилась чувствительность к инсулину! Моя одежда теперь сидит в режиме "свободно" с уклоном в "болтается" - хотя бы по ощущениям есть явный прогресс. Этого я не могла добиться ни велосипедом, ни холодом, ни силой воли.

На самом деле, я уверена, что под слоем жира на животе у меня уже поселились кубики пресса.
А иначе чем я это выжала?.. 1х20 и далеко не в отказ.



На исходе 3-го месяца в зале определился лидер по количеству поднятых разом блинов: жопа пресс.
Сама удивлена. Почему не жопа ноги, которыми я по 3,5-4 тыс км в год на велике наматываю?

Чему страшно рада:
( +2 )

Спойлер: нe сбросила ни грамма/сантиметра.
Это объективно. Субъективно же всё выглядит немного по-другому.

Я не беру в расчёт ощущение (опять-таки, субъективное) появившихся мышц - там, где раньше "прогибалось" или "не держало". Но после моего падения с велика плашмя на бок и правую ногу всем 35-килограммовым велосипедом и своим весом, пересмотрела отношение к кг/см: я не только ничего себе не сломала/вывихнула, а отделалась бескровной царапкой на коленке, которую заметила только вечером в душе.

С бескровием понятно - ледяная вода (до падения плавала в море) сужает сосуды, и кровь просто "не прошла". Поэтому же и не было болевого ощущения. Плюс моя индивидуальная особенность не чувствовать боли на адреналине. Но выйти из такого штопора в 55 лет без увечья, даже без синяка - это спасибо мышцам. И немного приобретённому с детства навыку инстинктивно группироваться при падении на лёд. Но мышцы важнее.
И какая мне ещё мотивация?..



За 2 месяца я не пропустила ни одной тренировки: строго 3 - в неделю, 12 - в месяц, 50-60 мин. Подготовительный этап на этом завершён.
Теперь весА выросли настолько, что продолжать "круговую" на 15 тренажёрах с 1 рабочим подходом по 1,5 круга не имеет смысла: брать большой вес с первого раза становится небезопасным. Надо как минимум 2 подхода: разминочный вес + рабочий. А ещё лучше три.

И даже тренировка full-body мне тоже не подойдёт: я не успеваю восстанавливаться за тот 1 день между тренировками. Нужно либо хотя бы пару дней отдыха, либо вместо 3 силовых делать 2 силовые + 1 кардио, либо переходить на сплит "верх-низ". Ходить реже не хочу: уже ритм за 2 месяца выработался.
Я выбрала последнее, хватает мне кардио на велике.

План на ближайшие пару месяцев.
( Read more... )

В прошлый раз уже вовсю пошёл перетрен, поэтому сегодня же переключилась на "верх-низ" по 40 мин/трень. Сегодня - "верх" + интервальная гребля.
У меня ЦНС ещё и ледяными купаниями догружается, что радости не добавляет: начала бояться в темноте плавать - тусуюсь под лестницей в воде на платформе по минуте всего.

Но истина одна:
Силовые тренировки - это необходимость. И чем больше вам лет, тем больше вы в них нуждаетесь.
Ходите на силовые, чтобы меньше ходить по врачам.

Сегодня миниатюрная датчанка на круговой тренировке вдруг спросила:
- Сколько ты уже занимаешься?
- Вторую неделю, - говорю.
Она подумала, что я не поняла. И выдала:
- Я тут новенькая. Просто хочу узнать, сколько нужно заниматься, чтобы выйти на твой уровень?

И тут до меня дошло: она идёт за мной ноздря в ноздрю на тренажёрах и наверное задолбалась уменьшать для себя с моих весов.
Цимус в том, что я хочу фигуру, как у неё. А она - силу, как у меня. Встретиться надо где-то посередине..

Не побоялась посоветоваться с чатом gpt.
( Read more... )

Мне нравится девиз Лупа: "24 минуты в день - достаточно"
Это они про свой круг тренажёров, видимо: за 24 минуты ты проходишь его дважды. Я прошла за 40. С разминкой на дорожке 7 минут. Чуть не сдохла.

Тут как раз тот случай, когда чем больше, тем лучше: гонг бил чаще, чем я меняла тренажёр - мне не хватало. Я работаю до первого жжения в мышцах + почти отказ. Но как же я сдала за эти 5 лет без зала! В руках осталась 1/3 силы.. ну, половина, не больше.
Ноги получше: я же с велика не слезаю. Помню, жала ими 100-120кг 3 х 15 раз. Сейчас начала с 60кг 2 х 20 раз. И какая мне крепатура - я даже не потревожила мышцы.

Круговая трень хороша тем, что проходит незаметно: всего 2 круга - и вот уже 40 минут ты пашешь. Разминка, заминка, умыться, чай-кофе - и вот ты уже час потратила с пользой на себя. Перед собой чиста.
В зале нас было двое. Пока всё отлично. Тяжело.

Наверняка, кофе - не лучшая идея, но он такой вкусный! Наш, девачковый, круг опять забыла снять.
Полное ощущение, что я завела себе персональный зал с кучей тренажёров.

Кофеёк после трени на фоне детского зала