Loop - два месяца
Jan. 26th, 2026 20:04![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
antadisСпойлер: нe сбросила ни грамма/сантиметра.
Это объективно. Субъективно же всё выглядит немного по-другому.
Я не беру в расчёт ощущение (опять-таки, субъективное) появившихся мышц - там, где раньше "прогибалось" или "не держало". Но после моего падения с велика плашмя на бок и правую ногу всем 35-килограммовым велосипедом и своим весом, пересмотрела отношение к кг/см: я не только ничего себе не сломала/вывихнула, а отделалась бескровной царапкой на коленке, которую заметила только вечером в душе.
С бескровием понятно - ледяная вода (до падения плавала в море) сужает сосуды, и кровь просто "не прошла". Поэтому же и не было болевого ощущения. Плюс моя индивидуальная особенность не чувствовать боли на адреналине. Но выйти из такого штопора в 55 лет без увечья, даже без синяка - это спасибо мышцам. И немного приобретённому с детства навыку инстинктивно группироваться при падении на лёд. Но мышцы важнее.
И какая мне ещё мотивация?..
За 2 месяца я не пропустила ни одной тренировки: строго 3 - в неделю, 12 - в месяц, 50-60 мин. Подготовительный этап на этом завершён.
Теперь весА выросли настолько, что продолжать "круговую" на 15 тренажёрах с 1 рабочим подходом по 1,5 круга не имеет смысла: брать большой вес с первого раза становится небезопасным. Надо как минимум 2 подхода: разминочный вес + рабочий. А ещё лучше три.
И даже тренировка full-body мне тоже не подойдёт: я не успеваю восстанавливаться за тот 1 день между тренировками. Нужно либо хотя бы пару дней отдыха, либо вместо 3 силовых делать 2 силовые + 1 кардио, либо переходить на сплит "верх-низ". Ходить реже не хочу: уже ритм за 2 месяца выработался.
Я выбрала последнее, хватает мне кардио на велике.
План на ближайшие пару месяцев.
Попробую дальше схему чередования "верх-низ", условные 3/4х15 на 6 тренажёрах. Цифры повторений, конечно, условные, т.к работаю почти в отказ, не глядя на цифру, а угадать рабочий вес сразу для 3-х подходов непросто.
Плюс лёгкая гиперэкстензия 2х25 с 4 кг. мячом на каждой трене. Уж очень её люблю. И чтобы ноги не обиделись полным невниманием.
Ну, и какое-нибудь движение на коврике или с растяжкой добавлю. Наверное. Если время будет оставаться.
С разминкой-заминкой по 5 мин: на день "верха" - гребля, на день "низа" - эллипс.
Не больше 45 мин на всю трень.
upd.
Аа, и первая "плюшка": кофейная кружка от Loop´а - на 25 тренировок. Прислали 22-го, когда было 23 тренировки.
Сегодня можно было забирать.
В прошлый раз уже вовсю пошёл перетрен, поэтому сегодня же переключилась на "верх-низ" по 40 мин/трень. Сегодня - "верх" + интервальная гребля.
У меня ЦНС ещё и ледяными купаниями догружается, что радости не добавляет: начала бояться в темноте плавать - тусуюсь под лестницей в воде на платформе по минуте всего.
Но истина одна:
Силовые тренировки - это необходимость. И чем больше вам лет, тем больше вы в них нуждаетесь.
Ходите на силовые, чтобы меньше ходить по врачам.
Это объективно. Субъективно же всё выглядит немного по-другому.
Я не беру в расчёт ощущение (опять-таки, субъективное) появившихся мышц - там, где раньше "прогибалось" или "не держало". Но после моего падения с велика плашмя на бок и правую ногу всем 35-килограммовым велосипедом и своим весом, пересмотрела отношение к кг/см: я не только ничего себе не сломала/вывихнула, а отделалась бескровной царапкой на коленке, которую заметила только вечером в душе.
С бескровием понятно - ледяная вода (до падения плавала в море) сужает сосуды, и кровь просто "не прошла". Поэтому же и не было болевого ощущения. Плюс моя индивидуальная особенность не чувствовать боли на адреналине. Но выйти из такого штопора в 55 лет без увечья, даже без синяка - это спасибо мышцам. И немного приобретённому с детства навыку инстинктивно группироваться при падении на лёд. Но мышцы важнее.
И какая мне ещё мотивация?..
За 2 месяца я не пропустила ни одной тренировки: строго 3 - в неделю, 12 - в месяц, 50-60 мин. Подготовительный этап на этом завершён.
Теперь весА выросли настолько, что продолжать "круговую" на 15 тренажёрах с 1 рабочим подходом по 1,5 круга не имеет смысла: брать большой вес с первого раза становится небезопасным. Надо как минимум 2 подхода: разминочный вес + рабочий. А ещё лучше три.
И даже тренировка full-body мне тоже не подойдёт: я не успеваю восстанавливаться за тот 1 день между тренировками. Нужно либо хотя бы пару дней отдыха, либо вместо 3 силовых делать 2 силовые + 1 кардио, либо переходить на сплит "верх-низ". Ходить реже не хочу: уже ритм за 2 месяца выработался.
Я выбрала последнее, хватает мне кардио на велике.
План на ближайшие пару месяцев.
Попробую дальше схему чередования "верх-низ", условные 3/4х15 на 6 тренажёрах. Цифры повторений, конечно, условные, т.к работаю почти в отказ, не глядя на цифру, а угадать рабочий вес сразу для 3-х подходов непросто.
Плюс лёгкая гиперэкстензия 2х25 с 4 кг. мячом на каждой трене. Уж очень её люблю. И чтобы ноги не обиделись полным невниманием.
Ну, и какое-нибудь движение на коврике или с растяжкой добавлю. Наверное. Если время будет оставаться.
С разминкой-заминкой по 5 мин: на день "верха" - гребля, на день "низа" - эллипс.
Не больше 45 мин на всю трень.
upd.
Аа, и первая "плюшка": кофейная кружка от Loop´а - на 25 тренировок. Прислали 22-го, когда было 23 тренировки.
Сегодня можно было забирать.
В прошлый раз уже вовсю пошёл перетрен, поэтому сегодня же переключилась на "верх-низ" по 40 мин/трень. Сегодня - "верх" + интервальная гребля.
У меня ЦНС ещё и ледяными купаниями догружается, что радости не добавляет: начала бояться в темноте плавать - тусуюсь под лестницей в воде на платформе по минуте всего.
Но истина одна:
Силовые тренировки - это необходимость. И чем больше вам лет, тем больше вы в них нуждаетесь.
Ходите на силовые, чтобы меньше ходить по врачам.
