Loop - месяц

[antadis]

Ровно месяц на силовых в Loop`e. 
Что произошло/изменилось. 
 

 

Всего 12 треней за месяц. Так-то 13, но эл.ключ на вход, который подсчитывает посещения, мне организовали ПОСЛЕ первой трени.

Итого чётко 3 трени/неделю.

 

Спойлер: нe сбросила ни грамма/сантиметра.

Те 45 мин, на которых я подыхала первые 2 трени, стали некритичной рутиной. 

Накинула вес с 2-3 блинов до 5-7, да так там и задержалась: нащупываю раб.мышцу, точу технику.

Я субъeктивно чувствую намёк на "рекомпозицию тела" - пока только в руках, спине и ногах. В теле - ещё не очень. Появилось ощущение физической собранности. 

Нашла ответ, почему нет крепатуры. 

Раньше, 5 лет назад, у меня была классика 3х15 на 5-6 тренажёрах (+ разминка /растяжка) за 1 час 20 мин. Крепатура была стабильно. Недовосстанавливалась. Я тогда дошла до так себе результата и потом тренила без прогресса - чисто из упрямства. 

 

Сейчас - fullbody: за одну тренировку я задействую все основные группы мышц. Мышцы не болят, потому что всего 1 тяжёлый рабочий подход. 

Из-за отсутствия крепатуры можно тренить через 1-2 дня, поэтому регулярно происходит стимуляция синтеза белка (синтез белка длится до 48 часов, a у нетренированных - чуть дольше) - чувствительность к инсулину/метаболизм постоянно раскручены. Идеально для похудения. Хотя не это моя цель, против ничего не имею.

Я знаю, что первые 1-3 месяца самые продуктивные, так что никаких поблажек. Одно успокоение: это тренажёры, а не свободные весА - навряд ли покалечусь на 12-15 повторах с одним - первым и последним - подходом: всё-таки веса не пограничные.

 

Схема: 

 

45 min. 3 x неделю круговая fullbody с одним рабочим подходом (15 тренажёров) - 1,5 круга. Разминка - 7 мин (эллипс). Заминка - 3 мин ходьбы на велодорожке (кардио мне вообще никуда не упирается - от него дикий жор. Да и велосипеда хватает)

Первые 3 недели - высокоповторка (20-25 повторений)

4-ая неделя и дальше пару месяцев - 10-12 повторений, бOльшие веса (не до отказа)

1 день отдыха между тренировками. 

 

Потом, скорее всего, буду возвращаться в классику (3х15), но об этом пока рано. 

Посмотрю полгодика, как fullbody на меня подействует.

 

Comments

[lana-prini.livejournal.com]

Не переборщи только. Но иначе саркопению не замедлить....

[just-tom.livejournal.com]

Спойлер: нe сбросила ни грамма/сантиметра.

Помню, когда я переходил на здоровый и активный (диета и плавание) образ жизни, то в какой-то момент похудание закончилось. Как я понял, жира становилось меньше, но увеличивалась мышечная масса. С тех пор стараюсь следовать диете ЖМ, которая по крайней мере в моём случае гораздо лучше контролирует вес, чем физическая нагрузка.

[antadis.livejournal.com]

Качки - серьёзные, не как я - если нарастят 5 кг/год мышц, считают год удачным.
Абсолютно согласна: вес тела регулируется на кухне. Но силовые регулируют гормоны, которым плевать, что там у нас на кухнях

[verivitas.livejournal.com]

С Новым годом!, милая Ди! Пусть этот год будет лучше, все желания исполняются, а проблемы останутся в прошлом году! Здоровья тебе и близким! Целую Вит.

[antadis.livejournal.com]

Спасибо, дорогой Вит. И тебя с 2026. Настроения и удачи его пережить))
Целую, чмок в нос рыжика)

[just-tom.livejournal.com]

Сейчас экспериментирую с кириллическими сервисами, вижу все ваши посты и с включёнными, и с выключенными.

[antadis.livejournal.com]

Спасибо. Да, всё меняется. Эту запись лишь не видят те, кому она предназначалась, и анонимы - остались по ту сторону забора..