Loop - 4 месяца. Рекомпозиция.
Apr. 3rd, 2026 00:49![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
antadisСпойлер: объективно изменений - 0,0. Талия: -6 см (за 4 месяца).
Но как я могла забыть?!.. Если у тебя за 4 месяца всего -2 кг (при 3 силовых в неделю + кадио), но -6 см в талии - это попадание в классический режим рекомпозиции "новичка".
Я же это знала: уникальная возможность, которой завидуют мастодонты зала - когда можно одновременно терять жир и набирать мышцы при растущей нагрузке и достаточном белке. Самый сильный эффект - в первые 3–6 месяцев, и я сейчас, можно сказать - вишенка на этом торте.
Март - 13 треней. Всего 50 треней - строго 3 трени/неделю.
Удивляет одно: я всё ещё не словила перетрен и мне не нужен "отпуск". При макс. нагрузке.
Признаки рекомпозиции.
Вес может почти стоять, но уходят объемы (талия) и повышается сила (веса растут).
Всего -2 кг веса при -6 см в талии может означать:
жир: ~−3–5 кг
мышцы: ~+1–3 кг
Насчёт +3 кг мышц за 4 месяца даже в золотое время рекомпозиции "новичка" - как-то жирно, но допустим.
Пусть мне это будет утешением, иначе пахать в зале без видимого результата - на одной дисциплине, месяцами, ориентируясь только на субъективные ощущения - так себе кому-то мотивация. Серьёзно, плавать в ледяной воде - это хотя бы сам по себе результат. А тут - пусто. Если не считать лёгкости в теле и минусa в талии. Но это кажется такой слабой наградой.
К счастью, я упряма и никуда не тороплюсь.
Субъективные ощущения:
Где-то на 3,5 месяцe вернула себе безболезненное, послушное тело. Боли в пояснице, с которых всё и началось, незаметно как-то ушли, даже не запомнила, когда. Теперь я опять прямоходящий по утрам сапиенс. Кто любил, тот поймёт(с).
Прогресс за 4 месяца:
ВесА выросли в среднем в 2 раза.
Прогресс мне лично отслеживать по записям не надо. Я подхожу к тренажёру (их у нас всего 14 с нагрузкой) и помню сколько блинов выставляла на прошлой трене. А вот вспомнить, что было в прошлую трень - "день ног" или "верха" - трудно, когда они, как калейдоскоп, меняются через день. Крепатура (боль мышц после нагрузки) - тоже не ориентир: её нет.
Gpt выстроил мне стратегию.
Из свободных весов у нас - пирамида с парными гантелями. Самая тяжёлая пара - по 10 кг. Я волоку эту 10 кг гантель к горке гиперэкстензии. Волоку - потому что уже 2/3 трени позади, и меня пошатывает.
Так выглядит гиперэкстензия (фото с инета). Любимый тренажёр.
Пока гиперэкстензирую с 10 кг гантелью, раздумываю, как бы половчее взять две гантели 10+10 кг, но наверное не удержу - слишком громоздкая конструкция.
И мироздание как подслушало: случайно забредя на "мужскую половину", нахожу гирю - тадам.. розовую! 20 кг!! Какие пошлые мысли?? Я своему первому велосипеду в детстве так не радовалась. Ни одной гири до этого не видела у нас в зале. Откуда она взялась?..
upd.
Вспомнила. В прошлой жизни (до короны) в зале у меня на гиперэкстензии в руках был блин 12 кг и тоже 3 подхода х 15 раз.
Значит, себя ту я уже переплюнула.
Допахала до 50 тренировок и именной loop'овской бутылки. Мэйл-напоминание присылают за 2 трени, на 48.
Тоже (как и кружку на 25 треней) не возьму. Просто крестик на флюзеляже.
Но как я могла забыть?!.. Если у тебя за 4 месяца всего -2 кг (при 3 силовых в неделю + кадио), но -6 см в талии - это попадание в классический режим рекомпозиции "новичка".
Я же это знала: уникальная возможность, которой завидуют мастодонты зала - когда можно одновременно терять жир и набирать мышцы при растущей нагрузке и достаточном белке. Самый сильный эффект - в первые 3–6 месяцев, и я сейчас, можно сказать - вишенка на этом торте.
Март - 13 треней. Всего 50 треней - строго 3 трени/неделю.
Удивляет одно: я всё ещё не словила перетрен и мне не нужен "отпуск". При макс. нагрузке.
Признаки рекомпозиции.
Вес может почти стоять, но уходят объемы (талия) и повышается сила (веса растут).
Всего -2 кг веса при -6 см в талии может означать:
жир: ~−3–5 кг
мышцы: ~+1–3 кг
Насчёт +3 кг мышц за 4 месяца даже в золотое время рекомпозиции "новичка" - как-то жирно, но допустим.
Пусть мне это будет утешением, иначе пахать в зале без видимого результата - на одной дисциплине, месяцами, ориентируясь только на субъективные ощущения - так себе кому-то мотивация. Серьёзно, плавать в ледяной воде - это хотя бы сам по себе результат. А тут - пусто. Если не считать лёгкости в теле и минусa в талии. Но это кажется такой слабой наградой.
К счастью, я упряма и никуда не тороплюсь.
Субъективные ощущения:
Где-то на 3,5 месяцe вернула себе безболезненное, послушное тело. Боли в пояснице, с которых всё и началось, незаметно как-то ушли, даже не запомнила, когда. Теперь я опять прямоходящий по утрам сапиенс. Кто любил, тот поймёт(с).
Прогресс за 4 месяца:
ВесА выросли в среднем в 2 раза.
Прогресс мне лично отслеживать по записям не надо. Я подхожу к тренажёру (их у нас всего 14 с нагрузкой) и помню сколько блинов выставляла на прошлой трене. А вот вспомнить, что было в прошлую трень - "день ног" или "верха" - трудно, когда они, как калейдоскоп, меняются через день. Крепатура (боль мышц после нагрузки) - тоже не ориентир: её нет.
Gpt выстроил мне стратегию.
Из свободных весов у нас - пирамида с парными гантелями. Самая тяжёлая пара - по 10 кг. Я волоку эту 10 кг гантель к горке гиперэкстензии. Волоку - потому что уже 2/3 трени позади, и меня пошатывает.
Так выглядит гиперэкстензия (фото с инета). Любимый тренажёр.
Пока гиперэкстензирую с 10 кг гантелью, раздумываю, как бы половчее взять две гантели 10+10 кг, но наверное не удержу - слишком громоздкая конструкция.
И мироздание как подслушало: случайно забредя на "мужскую половину", нахожу гирю - тадам.. розовую! 20 кг!! Какие пошлые мысли?? Я своему первому велосипеду в детстве так не радовалась. Ни одной гири до этого не видела у нас в зале. Откуда она взялась?..
upd.
Вспомнила. В прошлой жизни (до короны) в зале у меня на гиперэкстензии в руках был блин 12 кг и тоже 3 подхода х 15 раз.
Значит, себя ту я уже переплюнула.
Допахала до 50 тренировок и именной loop'овской бутылки. Мэйл-напоминание присылают за 2 трени, на 48.
Тоже (как и кружку на 25 треней) не возьму. Просто крестик на флюзеляже.
