Loop - два месяца

Спойлер: нe сбросила ни грамма/сантиметра.
Это объективно. Субъективно же всё выглядит немного по-другому.

Я не беру в расчёт ощущение (опять-таки, субъективное) появившихся мышц - там, где раньше "прогибалось" или "не держало". Но после моего падения с велика плашмя на бок и правую ногу всем 35-килограммовым велосипедом и своим весом, пересмотрела отношение к кг/см: я не только ничего себе не сломала/вывихнула, а отделалась бескровной царапкой на коленке, которую заметила только вечером в душе.

С бескровием понятно - ледяная вода (до падения плавала в море) сужает сосуды, и кровь просто "не прошла". Поэтому же и не было болевого ощущения. Плюс моя индивидуальная особенность не чувствовать боли на адреналине. Но выйти из такого штопора в 55 лет без увечья, даже без синяка - это спасибо мышцам. И немного приобретённому с детства навыку инстинктивно группироваться при падении на лёд. Но мышцы важнее.
И какая мне ещё мотивация?..



За 2 месяца я не пропустила ни одной тренировки: строго 3 - в неделю, 12 - в месяц, 50-60 мин. Подготовительный этап на этом завершён.
Теперь весА выросли настолько, что продолжать "круговую" на 15 тренажёрах с 1 рабочим подходом по 1,5 круга не имеет смысла: брать большой вес с первого раза становится небезопасным. Надо как минимум 2 подхода: разминочный вес + рабочий. А ещё лучше три.

И даже тренировка full-body мне тоже не подойдёт: я не успеваю восстанавливаться за тот 1 день между тренировками. Нужно либо хотя бы пару дней отдыха, либо вместо 3 силовых делать 2 силовые + 1 кардио, либо переходить на сплит "верх-низ". Ходить реже не хочу: уже ритм за 2 месяца выработался.
Я выбрала последнее, хватает мне кардио на велике.

План на ближайшие пару месяцев.
( Read more... )

В прошлый раз уже вовсю пошёл перетрен, поэтому сегодня же переключилась на "верх-низ" по 40 мин/трень. Сегодня - "верх" + интервальная гребля.
У меня ЦНС ещё и ледяными купаниями догружается, что радости не добавляет: начала бояться в темноте плавать - тусуюсь под лестницей в воде на платформе по минуте всего.

Но истина одна:
Силовые тренировки - это необходимость. И чем больше вам лет, тем больше вы в них нуждаетесь.
Ходите на силовые, чтобы меньше ходить по врачам.